Саморегуляция
Упражнения
Простые дыхательные тренажёры, которые помогают снизить тревогу и вернуть себе спокойствие за пару минут. Бесплатно и без регистрации – можно делать прямо в браузере, на телефоне или компьютере.
вдох-выдох · без задержек
Когерентное дыхание 5-5
Вдох 5 секунд, выдох 5 секунд. Мягкий ровный ритм, чтобы снизить тревогу и вернуть равновесие. Самый незаметный способ – можно делать где угодно.
Открыть тренажёр →по квадрату · с задержками
Квадратное дыхание 4-4-4-4
Вдох, задержка, выдох, задержка – по 4 секунды. Чтобы быстро собраться и вернуть себе контроль в напряжённый момент.
Открыть тренажёр →Упражнения на саморегуляцию поддерживают, но не заменяют консультацию специалиста. Если тревога стала фоном – мешает спать, есть, радоваться, – можно начать с консультации для родителей.